terça-feira, 3 de dezembro de 2013
terça-feira, 5 de novembro de 2013
Work-Shop de Musculação de Alto Nivel para Mulheres! 03-11 -13 BC-SC
Aconteceu neste final de semana o Work Shop de Musculação Intensidade Total para Mulheres com a presença de atletas e ótimos palestrantes que abordarão temas como treinamento especifico para mulheres assim como,suplementação, regulação hormonal entre tantas outras variáveis do Treinamento para Mulheres.
E o recado do Work Shop foi!!
Vamo treina PESADO Mulheradaaa!!!
Intensidade TOTAL...
Thiago Zanon com Larissa reis Ifbb PRO
Thiago Zanon com Nicole Eccel Ifbb
Mestre Waldemar Guimarães e Thiago Zanon
Cristina Timmm Atleta e treinadora Aproved By e Thiago Zanon
sexta-feira, 27 de setembro de 2013
Principais Fatores para se alcançar o Corpo Desejado!
Bom Dia Galera,
Estou aqui pra dizer para vocês hoje quais são os três principais fatores que irão fazer com que você conquiste o corpo desejado não para amanha, como a maioria deseja, o processo de mudança no seu corpo ocorre de acordo com as suas mudanças e adequações no seu estilo de vida.
O primeiro fator e predominante para que se conquiste um corpo atlético e saudável são os treinos, treino de que?musculação,corrida,boxe, jiu-jitsu,futebol,basquete entre tantos outros esportes que existem onde você possa trabalhar seu corpo, correndo,pulando,puxando,empurrando, para que você trabalhe sua musculatura, só assim ela vai se fortalecer e trazer o beneficios da atividade fisica para o seu corpo.
Segundo fator é a Alimentação não adianta você treinar certo se esforçar se no seu dia a dia , você não se alimenta com qualidade irá apenas cansar e até algumas vezes se sentir mal por falta de nutrientes,proteínas e sais minerais que são necessário para o funcionamento do nosso organismo e atividades diárias.
E o terceiro fator são os Suplemento alimentares, sua produção se iniciou quando foi visto que apenas a alimentação do dia a dia mesmo sendo balanceada e correta não fornecia os nutrientes necessários recuperação muscular, crescimento e manutenção da massa corpórea, estes vem cada vez mais ganhando mercado e se popularizando por isto é preciso tomar alguns cuidados.
A industria da Suplementação como qualquer outro negócio tem por objetivo a venda e para isto existe um marketing muito grande da empresas com potes bonitos coloridos com escritos do tipo "therma hardcore" , e outras coisas mais,para estimular o consumo, por isso é preciso quando for compar sua suplementação prestar muita atençãoem sua tabela nutricional, composição e marca sim marca importa, pois sabemos que algumas empresas não entregao que prometem em suas tabelas nutricionais.
Professor
Thiago Zanon
terça-feira, 3 de setembro de 2013
Já começou SEU PROJETO VERÂO??
Boa Tarde Galera,
Estamos no dia 03/09, hora que alguns percebem que falta menos de 3 meses para o verão e quando olha no espelho não gosta da barriga que parece á do seu Boneco, olha para as pernas e sonha em ter as da Juliana Salimeni ,só que ela não conseguiu o corpo que tem hoje com projeto verão, dai a pessoa corre pra academia e pergunta: " professor será que dá pra ficar bem até o VERÃO?" quantos de vocês professores não está cansado de ouvir isto?
Você que está lendo isto agora e pensando em ir pra academia por que não gostou do que viu no espelho e quer "ficar bem" pro verão vai ai minha dica, esquece o verão entre em uma academia com o objetivo que você tiver seja ele hipertrofia, emagrecimento ou apenas definição e se preocupe com sua Saúde e seu corpo, não adianta ficar 3h na academia e se intupir de porcarias, se não irá dar continuidade ao que começou, não ache q estes 3 meses irá te deixar como um Bodybuilder ou a Mulher mais Sexy do ano, mas sim você pode melhorar sua condição e ir para o verão com sua estima em alta, só que apenas com trabalhando pesado e sério é possível se chegar onde se quer.
Professor
Thiago Zanon
Estamos no dia 03/09, hora que alguns percebem que falta menos de 3 meses para o verão e quando olha no espelho não gosta da barriga que parece á do seu Boneco, olha para as pernas e sonha em ter as da Juliana Salimeni ,só que ela não conseguiu o corpo que tem hoje com projeto verão, dai a pessoa corre pra academia e pergunta: " professor será que dá pra ficar bem até o VERÃO?" quantos de vocês professores não está cansado de ouvir isto?
Você que está lendo isto agora e pensando em ir pra academia por que não gostou do que viu no espelho e quer "ficar bem" pro verão vai ai minha dica, esquece o verão entre em uma academia com o objetivo que você tiver seja ele hipertrofia, emagrecimento ou apenas definição e se preocupe com sua Saúde e seu corpo, não adianta ficar 3h na academia e se intupir de porcarias, se não irá dar continuidade ao que começou, não ache q estes 3 meses irá te deixar como um Bodybuilder ou a Mulher mais Sexy do ano, mas sim você pode melhorar sua condição e ir para o verão com sua estima em alta, só que apenas com trabalhando pesado e sério é possível se chegar onde se quer.
Professor
Thiago Zanon
domingo, 1 de setembro de 2013
Clinica Prática Intensidade Total - Aproved By Waldemar Guimarães
Boa Noite Galera,
Vão aí algumas fotos da parte prática do Curso Intensidade Total que foi realizado na Brava Fitness em BC ontem.
Valeu!!! Cris, Paulo, todo pessoal da Brava Fitness e treinadores que participarão do curso.
Vão aí algumas fotos da parte prática do Curso Intensidade Total que foi realizado na Brava Fitness em BC ontem.
Valeu!!! Cris, Paulo, todo pessoal da Brava Fitness e treinadores que participarão do curso.
sexta-feira, 30 de agosto de 2013
Por que você só come Ovo e Frango?
Boa Tarde Galera,
Quem faz dieta e nunca ouviu algum colega de trabalho, amigo, parente ou até um intrometido que não sabe nada de nada e vem te perguntar , " Por que você come tanto ovo e frango??não enjoa??não sei como você aguenta" .
Nós aguentamos por que temos objetivos e sabemos o que queremos e o que devemos fazer para conquistar nosso Objetivo, se engana quem pensa que um Bodybuilder vive de frango e ovo estes são sim itens indispensáveis de qualquer dieta por serem ricas fontes de proteínas, quando se fala em crescimento e manutenção de massa muscular a proteína é o vulgarmente dizendo, um construtor muscular , se você treina como um cavalo mais come a quantidade de proteína que sustenta um pinscher ,você nunca vai ser do tamanho de um cavalo, os músculos tem necessidade de uma ingesta de certa quantidades de proteína e está quantidade é proporcional ao peso e vai ser maior ou menor dependendo dos seus objetivos.
E um Bodybuilder ou pessoa que queira ter um corpo bonito e saudável, não deve pensar em ingerir apenas proteínas é preciso se fazer um balanço com carboidratos , fibras, vitaminas e Suplementação alimentar que deve ser prescrito por um nutricionista após anamnese , avaliação física e exames clínicos.
Profesor
Thiago Zanon
Quem faz dieta e nunca ouviu algum colega de trabalho, amigo, parente ou até um intrometido que não sabe nada de nada e vem te perguntar , " Por que você come tanto ovo e frango??não enjoa??não sei como você aguenta" .
Nós aguentamos por que temos objetivos e sabemos o que queremos e o que devemos fazer para conquistar nosso Objetivo, se engana quem pensa que um Bodybuilder vive de frango e ovo estes são sim itens indispensáveis de qualquer dieta por serem ricas fontes de proteínas, quando se fala em crescimento e manutenção de massa muscular a proteína é o vulgarmente dizendo, um construtor muscular , se você treina como um cavalo mais come a quantidade de proteína que sustenta um pinscher ,você nunca vai ser do tamanho de um cavalo, os músculos tem necessidade de uma ingesta de certa quantidades de proteína e está quantidade é proporcional ao peso e vai ser maior ou menor dependendo dos seus objetivos.
E um Bodybuilder ou pessoa que queira ter um corpo bonito e saudável, não deve pensar em ingerir apenas proteínas é preciso se fazer um balanço com carboidratos , fibras, vitaminas e Suplementação alimentar que deve ser prescrito por um nutricionista após anamnese , avaliação física e exames clínicos.
Profesor
Thiago Zanon
domingo, 25 de agosto de 2013
Clinica Intensidade Total- Approved By Waldemar Guimarães
Boa Noite Bodybuilders,
Olá galera no fim de semana que vem estarei participando da clinica para treinadores do Curso Intensidade total do Ms.Waldemar Guimarães, com a atleta/treinadora Cristina Timm e o Treinador Paulo Azevedo em Balneário Camboriú, ja utilizo da filosofia da Intendidade Total em meus treinos e de meus alunos e atletas já li vários livros do Waldemar Guimarães fiz a parte teórica do curso e pretendo com está clinica aperfeiçoar mais o método para um melhor desenvolvimento dos meus treinos e de meus alunos/atletas.
http://www.waldemarguimaraes.com.br/?page_id=59
Olá galera no fim de semana que vem estarei participando da clinica para treinadores do Curso Intensidade total do Ms.Waldemar Guimarães, com a atleta/treinadora Cristina Timm e o Treinador Paulo Azevedo em Balneário Camboriú, ja utilizo da filosofia da Intendidade Total em meus treinos e de meus alunos e atletas já li vários livros do Waldemar Guimarães fiz a parte teórica do curso e pretendo com está clinica aperfeiçoar mais o método para um melhor desenvolvimento dos meus treinos e de meus alunos/atletas.
http://www.waldemarguimaraes.com.br/?page_id=59
domingo, 18 de agosto de 2013
Tá com frio??
Boa noite Guerreiros Bodybuilders,
Final de semana gelado em Curitiba, mesmo assim andando pela cidade avistei muitos corredores, e pessoas caminhando e fazendo seu trabalho cardiorrespiratório que muitos fazem no fim de semana.
Parabéns a todos que ao invés de dar desculpas como "Ái... hoje tá frio" ,"hoje tá chovendo" " hoje to cansada" , ou pior quando está saindo de casa ou escuta na rua quando te dizem que é louco por estar indo treinar no frio ou na chuva, e o que alguém ganha ficando debaixo das cobertas?? quem foi campeão ou descobriu algo no sofá comendo pizza e vendo novela??? para se obter resultados e vitórias em qualquer coisa que queira fazer ou ser em sua Vida é preciso trabalho, e o trabalho não é deixado de lado pelo tempo ou se está cansado, quem faz isto é quem se lamenta por não ter o não ser o que um dia sonhou, tem inveja das pessoas Vitoriosas, pobres coitados que não entendem que ninguém que vence um campeonato ou conquista um cargo de expressão fica reclamando ou se lamentando por que quando se trabalha sério com objetivos você aprende que o tempo é precioso e não vai perde-lo se lamentando e sim vai utilizar cada minuto, hora e dia trabalhando em seus projetos na sua dieta e treino isto por meses, anos e décadas...até quando??
Até quando meu coração bater e Deus me der forças para estar aqui e realizar o meu Trabalho de todo dia e para Treinar hoje melhor que ontem e amanha melhor que hoje.
Boa Semana de Treino a Todos
Professor
Thiago Zanon
http://www.youtube.com/watch?v=SOIpCVDiJQ0
Final de semana gelado em Curitiba, mesmo assim andando pela cidade avistei muitos corredores, e pessoas caminhando e fazendo seu trabalho cardiorrespiratório que muitos fazem no fim de semana.
Parabéns a todos que ao invés de dar desculpas como "Ái... hoje tá frio" ,"hoje tá chovendo" " hoje to cansada" , ou pior quando está saindo de casa ou escuta na rua quando te dizem que é louco por estar indo treinar no frio ou na chuva, e o que alguém ganha ficando debaixo das cobertas?? quem foi campeão ou descobriu algo no sofá comendo pizza e vendo novela??? para se obter resultados e vitórias em qualquer coisa que queira fazer ou ser em sua Vida é preciso trabalho, e o trabalho não é deixado de lado pelo tempo ou se está cansado, quem faz isto é quem se lamenta por não ter o não ser o que um dia sonhou, tem inveja das pessoas Vitoriosas, pobres coitados que não entendem que ninguém que vence um campeonato ou conquista um cargo de expressão fica reclamando ou se lamentando por que quando se trabalha sério com objetivos você aprende que o tempo é precioso e não vai perde-lo se lamentando e sim vai utilizar cada minuto, hora e dia trabalhando em seus projetos na sua dieta e treino isto por meses, anos e décadas...até quando??
Até quando meu coração bater e Deus me der forças para estar aqui e realizar o meu Trabalho de todo dia e para Treinar hoje melhor que ontem e amanha melhor que hoje.
Boa Semana de Treino a Todos
Professor
Thiago Zanon
http://www.youtube.com/watch?v=SOIpCVDiJQ0
quinta-feira, 15 de agosto de 2013
Existe diferença no Treino para Homens e Mulheres??
Bom Dia Galera,
Existe diferença entre o Homem e a Mulher??
Pergunta tão vulgar quanto a do titulo, LÓGICO que existe diferença entre os treinos pois somos diferentes os Homens em sua grande maioria está preocupado com o tamanho do seu braço, quantos quilos coloca em cada lado no Supino e por muitas vezes fogem dos exercícios de membros inferiores, Mulheres por sua vez temem se masculinizar com a prática da musculação o que é uma grande bobagem por um motivo básico mulheres possuem um nivel muito baixo de testosterora hôrmonio masculino responsável pelo crescimento muscular ou seja mulheres com excesso de músculos conquistarão isto na grande maioria com a utilização de recursos anabólicos, estudos feito nos e.u.a comprova que mulheres tem até 50% menos força em membros superiores se comparadas aos homens porém em mesmo estudo quando feito a relação no exercício de Leg Press no comparativo massa magra e força as mulheres tem maior força que os homens o que mostra por que mulheres tendem a ter mais facilidade em ganhar volume e força em membros inferiores.
Quando inicio um trabalho de treinamento com uma mulher sempre tenho em foco os seus objetivos que por muitas vezes são os mesmos definir pernas e glúteos e diminuir abdômen, poucas tem como objetivo o trabalho de membros superiores, porém eles são nessessários para que se tenha resultados sólidos e alcance os objetivos pré estabelecidos, que para serem conquistados é preciso se treinar com seriedade, dedicação seguir sua dieta não por uma semana ou mês e sim como um estilo de vida decidindo COMO QUER SER E NÃO RECLAMANDO NA FRENTE DO ESPELHO.
Mulheres como Juliana Salimeni, Carol Saraiva entre outros icones atuais quando se fala em corpo e beleza,estas mulheres não CONQUISTARÃO este físico da noite para o dia nem muito menos comendo chocolates,lanches e tomando saquê nos finais de semana, para se conquistar o corpo desejado é preciso se privar de tudo o que atrapalhe seus objetivos, seguir seu treino e dieta rigorosamente e assim ficar bem para desfilar com seu "Shape" por ai.
Professor
Thiago Zanon
Existe diferença entre o Homem e a Mulher??
Pergunta tão vulgar quanto a do titulo, LÓGICO que existe diferença entre os treinos pois somos diferentes os Homens em sua grande maioria está preocupado com o tamanho do seu braço, quantos quilos coloca em cada lado no Supino e por muitas vezes fogem dos exercícios de membros inferiores, Mulheres por sua vez temem se masculinizar com a prática da musculação o que é uma grande bobagem por um motivo básico mulheres possuem um nivel muito baixo de testosterora hôrmonio masculino responsável pelo crescimento muscular ou seja mulheres com excesso de músculos conquistarão isto na grande maioria com a utilização de recursos anabólicos, estudos feito nos e.u.a comprova que mulheres tem até 50% menos força em membros superiores se comparadas aos homens porém em mesmo estudo quando feito a relação no exercício de Leg Press no comparativo massa magra e força as mulheres tem maior força que os homens o que mostra por que mulheres tendem a ter mais facilidade em ganhar volume e força em membros inferiores.
Quando inicio um trabalho de treinamento com uma mulher sempre tenho em foco os seus objetivos que por muitas vezes são os mesmos definir pernas e glúteos e diminuir abdômen, poucas tem como objetivo o trabalho de membros superiores, porém eles são nessessários para que se tenha resultados sólidos e alcance os objetivos pré estabelecidos, que para serem conquistados é preciso se treinar com seriedade, dedicação seguir sua dieta não por uma semana ou mês e sim como um estilo de vida decidindo COMO QUER SER E NÃO RECLAMANDO NA FRENTE DO ESPELHO.
Mulheres como Juliana Salimeni, Carol Saraiva entre outros icones atuais quando se fala em corpo e beleza,estas mulheres não CONQUISTARÃO este físico da noite para o dia nem muito menos comendo chocolates,lanches e tomando saquê nos finais de semana, para se conquistar o corpo desejado é preciso se privar de tudo o que atrapalhe seus objetivos, seguir seu treino e dieta rigorosamente e assim ficar bem para desfilar com seu "Shape" por ai.
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| Juliana Salimeni |
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| Carol Saraiva |
Thiago Zanon
domingo, 11 de agosto de 2013
Copa Sul NABBA de FIsiculturismo
Boa Tarde Galera do Bodybuilding,
Aconteceu ontem no Sest/Senat, em Curitiba, o Seminário sobre Bases do Treinamento com o Prof.Eugenio Koprowski, com a participação de seu atleta Alex dos Anjos, e a palestra sobre Nutrição, Dieta e Suplementação para Competição, com o consultor da Próbiotica Rubens Gomes.
Logo após, tivemos a Copa Sul NABBA, aqui vão algumas fotos do evento:
Rubens Gomes Probiótica
Aconteceu ontem no Sest/Senat, em Curitiba, o Seminário sobre Bases do Treinamento com o Prof.Eugenio Koprowski, com a participação de seu atleta Alex dos Anjos, e a palestra sobre Nutrição, Dieta e Suplementação para Competição, com o consultor da Próbiotica Rubens Gomes.
Logo após, tivemos a Copa Sul NABBA, aqui vão algumas fotos do evento:
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| Rosangela Leocadio Atleta NABBA |
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| Dora Rodrigues, Campeã Mundial e Universe |
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| Alex dos Anjos Campeão Arnold Classic Ohio 2013 |
Premiaçao Copa Sul NABAA
Copa Sul NABBA
Rubens Gomes Probiótica
Prof.Eugenio e Alex
Men´s Fitness
quinta-feira, 8 de agosto de 2013
Como definir seu abdomên
Boa Noite Galera,
Hoje irei responder a pergunta que talvez os instrutores/treinadores mais escutem dentro das academias e ginásios de todo o MUNDO: "Professor, o que eu faço para perder a barriga?"
Bom, muitos irão te enrolar, passando dezenas de abdominais com peso, sem peso, levantando as pernas, em pé, de ponta cabeça. Você pode fazer milhares de abdominais todos os dias, que de nada irá adiantar. Só terá um abdômen definido quem seguir uma dieta regrada! Livre de "lixos": gorduras, chocolates, lanches, entre tantas porcarias existentes no mercado.
Abdômen é um músculo como os outros do nosso corpo, que deve ser trabalhado dentro do programa de treinamento, com descanso e treinos com peso. Irei postar um exemplo de treino para hipertrofia de abdômen que pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana, dependendo do seu condicionamento e tempo de recuperação.
Descanso de 30s entre ás séries, e de 1 a 2 dias de descanso para repetir o treino.
Abdominal Supra Solo (Anilha no peito 5Kg ou 10Kg): 3 x 20
Abdominal Infra Solo (Mãos soltas ao lado do corpo, levantar pernas unidas e estendidas): 2 x máximo de repetições
Abdominal Oblíquo no Cross Over (Polia baixa) : 2 x 15
OBS:Qualquer dúvida que você tenha com a execução dos exercícios, pergunte ao instrutor/treinador da sua academia. Caso ele não possa lhe ajudar estou a disposição.
Professor
Thiago Zanon
Hoje irei responder a pergunta que talvez os instrutores/treinadores mais escutem dentro das academias e ginásios de todo o MUNDO: "Professor, o que eu faço para perder a barriga?"
Bom, muitos irão te enrolar, passando dezenas de abdominais com peso, sem peso, levantando as pernas, em pé, de ponta cabeça. Você pode fazer milhares de abdominais todos os dias, que de nada irá adiantar. Só terá um abdômen definido quem seguir uma dieta regrada! Livre de "lixos": gorduras, chocolates, lanches, entre tantas porcarias existentes no mercado.
Abdômen é um músculo como os outros do nosso corpo, que deve ser trabalhado dentro do programa de treinamento, com descanso e treinos com peso. Irei postar um exemplo de treino para hipertrofia de abdômen que pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana, dependendo do seu condicionamento e tempo de recuperação.
Descanso de 30s entre ás séries, e de 1 a 2 dias de descanso para repetir o treino.
Abdominal Supra Solo (Anilha no peito 5Kg ou 10Kg): 3 x 20
Abdominal Infra Solo (Mãos soltas ao lado do corpo, levantar pernas unidas e estendidas): 2 x máximo de repetições
Abdominal Oblíquo no Cross Over (Polia baixa) : 2 x 15
OBS:Qualquer dúvida que você tenha com a execução dos exercícios, pergunte ao instrutor/treinador da sua academia. Caso ele não possa lhe ajudar estou a disposição.
Professor
Thiago Zanon
segunda-feira, 5 de agosto de 2013
Treino Quadríceps
Boa Noite Galera,
Queria dizer q estou feliz com o número de visualizações do Blog, que vem aumentando a cada dia. Isto é muito bacana! O blog além de trazer informaçoes sobre eventos, dicas de treinos, dieta e suplementaçao também está aqui para ajudar vocês com as dúvidas e qustionamentos sobre treinamento e tudo que o envolve.
Então fiquem a vontade a fazer perguntas e tirar dúvidas, irei responder com maior prazer.
Se preferirem, podem me contatar através do meu e-mail: c.thiagozanon@gmail.com
Hoje, segunda-feira, começando mais uma semana de Treino segue para vocês um treino de Hipertrofia de Quadríceps, nível intermediários/avançado. Um grande músculo que deve ser bem trabalhado para se obter os resultados desejados:
AQUECIMENTO: 5 minutos Cardiovascular (Pedal ou Caminhada Leve)
ALONGAMENTO: leve, não excedendo 10s em cada posição.
AGACHAMENTO HACK/SMITH : 15 - 10 - 8 - 6 (Descendo até 90º)
LEG PRESS 45º : 10 - 8 - 8 - 6
EXTENSORA UNILATERAL : 8 - 8 - 6
EXTENSORA : 8 - 8 - 6 + Drop Set (Diminua 40% da carga, sem descanso, execute o movimento até a total exaustão do músculo alvo)
O descanso entre as séries não deve ultrapassar 30s.
Vale lembrar que o importante é a excecução correta do movimento e seu devido controle, não quantidade de peso e de repetições.
Qualidade não é quantidade!!!
Professor
Thiago Zanon
Queria dizer q estou feliz com o número de visualizações do Blog, que vem aumentando a cada dia. Isto é muito bacana! O blog além de trazer informaçoes sobre eventos, dicas de treinos, dieta e suplementaçao também está aqui para ajudar vocês com as dúvidas e qustionamentos sobre treinamento e tudo que o envolve.
Então fiquem a vontade a fazer perguntas e tirar dúvidas, irei responder com maior prazer.
Se preferirem, podem me contatar através do meu e-mail: c.thiagozanon@gmail.com
Hoje, segunda-feira, começando mais uma semana de Treino segue para vocês um treino de Hipertrofia de Quadríceps, nível intermediários/avançado. Um grande músculo que deve ser bem trabalhado para se obter os resultados desejados:
AQUECIMENTO: 5 minutos Cardiovascular (Pedal ou Caminhada Leve)
ALONGAMENTO: leve, não excedendo 10s em cada posição.
AGACHAMENTO HACK/SMITH : 15 - 10 - 8 - 6 (Descendo até 90º)
LEG PRESS 45º : 10 - 8 - 8 - 6
EXTENSORA UNILATERAL : 8 - 8 - 6
EXTENSORA : 8 - 8 - 6 + Drop Set (Diminua 40% da carga, sem descanso, execute o movimento até a total exaustão do músculo alvo)
O descanso entre as séries não deve ultrapassar 30s.
Vale lembrar que o importante é a excecução correta do movimento e seu devido controle, não quantidade de peso e de repetições.
Qualidade não é quantidade!!!
Professor
Thiago Zanon
domingo, 4 de agosto de 2013
Domingo, Dia de Correr!
Boa Noite Galera,
Domingo, dia escolhido por muitos para a prática da corrida. Hoje, prova da Renault, 10 km, o tempo não ajudou muito, estava um pouco frio, mas o frio foi embora logo no primeiro km. E aí por diante, foi só curtir a prova e aproveitar os benefícios da corrida.
Muitos alunos me perguntam sobre a eficácia do exercício aeróbico, outros sobre o medo de perder massa magra durante este exercício. Vamos lá, a corrida é um exercício completo onde se trabalha todos os músculos. Nos membros inferiores gera resistência e potência muscular, de acordo com o tempo, a intensidade e volume de treino. Já o trabalho de membros superiores é estimulado pelo impacto causado pelas passadas e a resistência para manter a postura e a respiração. A corrida exercita também o músculo mais importante do nosso corpo, o coração! Onde gera resistência cardiorrespiratória. Em nosso cérebro ela atua liberando endorfina e dopamina, hormônios responsáveis pelo prazer, bem estar e relaxamento, beneficiando não somente o seu corpo mas também a sua saúde mental.
Quando praticamos a corrida estimulamos as nossas fibras musculares a ficarem mais resistentes e tonificadas, isto acontece pelo impacto e é intensificado pelo tempo de duração da corrida. No primeiro momento, o músculo se utiliza do glicogênio como fonte de energia, este é captado pelos carboidratos já existentes no organismo nos primeiros 20 a 25min, após este período o organismo passa a buscar outras fontes de energia, como a gordura.
Para quem não quer perder massa magra, mas quer ficar tonificado ou, como se diz popularmente, "trincado," vai a minha dica: faça dois treinos de corrida semanais, não excedendo 30min. Preferencialmente em horário separado do treino de musculação, ou após o treino. Não há necessidade de começar correndo todo o tempo. alterne entre corrida e caminhada até conquistar maior resistência muscular e cardiorrespiratória.
E para você que quer emagrecer, o exercício aeróbico é o seu maior aliado, faça 30 min todos os dias após o treino de musculação. Alterne entre corrida e caminhada até conseguir correr todo o tempo.
Professor
Thiago Zanon
sábado, 27 de julho de 2013
Descanso,Recuperação e Crescimento Muscular!!
Boa Noite Galera,
Muitas pessoas ainda acreditam que quanto mais se treina mais se cresce, porém é preciso que a musculatura descanse. Para que se recupere para assim conseguir a tão sonhada hipertrofia muscular ,durante nossos treinos intensos o que fazemos é estimular nosso músculo e lesionar o maior número de fibras para que estas no descanso utilizem dos nutrientes da dieta e suplementação para o processo de recuperação e crescimento da muscular.
Como seres humanos temos diferenças fisicas,biológicas e mentais e o processo de recuperação muscular varia de alguns fatores como a intensidade do treino que é feito, sua dieta,horas de sono e suplementação é um conjunto de fatores não adianta treinar forte e não ter substratos e nutrientes no organismo, para que seja feita a recuperação muscular e assim sua hipertrofia,parte importante do trabalho de hipertrofia muscular são as horas de sono é preciso dormir de 7 -8 horas ininterruptas para uma total recuperação da mente e do corpo e tambem para que ocorra a liberação do tao famoso GH Hormonio do Crescimento que apenas é produzido quando se esta em sono profundo, em estudos feitos a recuperação total do grupo muscular trabalhado em uma treino intenso varia de 2 a 4 dias, porem isto não é uma regra e para que se tenha resultados sólidos e consistentes é nessessario conhecer o nosso corpo e sentir quando já se esta recuperado para o próximo treino deste grupo muscular, e o melhor a se fazer e testar variando os treinos e dias de descanço ate definir quantos dias seu corpo leva para se recuperar do treinamento e qual melhor treino se adapta ao seu corpo, não é uma coisa tão simples é preciso trabalho,persistencia e continuidade para acertar é nessessário errar e resultados só são obtidos pelo esforço e DISCIPLINA.
Aqui estão alguns alimentos que irao ajudar na sua Recuperação muscular:
Frutas com vitamina C
Laranja
Abacaxi
Cereja
Salmão
Frango
Clara de ovo
Iogurte
Castanha
Professor
Thiago Zanon
sexta-feira, 26 de julho de 2013
Seminário de Treinamento Nutrição e Dieta
Fala Galera,
Este é o primeiro post de muitos que virão por ai para trazer para vocês informações sobre os eventos desportivos, corridas e Competições de Fisiculturismo, Palestras e cursos que acontecem em nossa cidade e região que é tão difícil de obter informações.
E claro aqui vocês terão diariamente dicas de treino, suplementação e Alimentação e muita MOTIVAÇÃO para continuarmos firmes em nosso estilo de VIDA!!!
Professor
Thiago Zanon
Vai ai o Próximo evento acontece no dia 10/08/2013:
Este é o primeiro post de muitos que virão por ai para trazer para vocês informações sobre os eventos desportivos, corridas e Competições de Fisiculturismo, Palestras e cursos que acontecem em nossa cidade e região que é tão difícil de obter informações.
E claro aqui vocês terão diariamente dicas de treino, suplementação e Alimentação e muita MOTIVAÇÃO para continuarmos firmes em nosso estilo de VIDA!!!
Professor
Thiago Zanon
Vai ai o Próximo evento acontece no dia 10/08/2013:
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