Domingo, Dia de Correr!

Boa Noite Galera,

Domingo, dia escolhido por muitos para a prática da corrida. Hoje, prova da Renault, 10 km, o tempo não ajudou muito, estava um pouco frio, mas o frio foi embora logo no primeiro km. E aí por diante, foi só curtir a prova e aproveitar os benefícios da corrida.

Muitos alunos me perguntam sobre a eficácia do exercício aeróbico, outros sobre o medo de perder massa magra durante este exercício. Vamos lá, a corrida é um exercício completo onde se trabalha todos os músculos. Nos membros inferiores gera resistência e potência muscular, de acordo com o tempo, a intensidade e volume de treino. Já o trabalho de membros superiores é estimulado pelo impacto causado pelas passadas e a resistência para manter a postura e a respiração. A corrida exercita também o músculo mais importante do nosso corpo, o coração! Onde gera resistência cardiorrespiratória. Em nosso cérebro ela atua liberando endorfina e dopamina, hormônios responsáveis pelo prazer, bem estar e relaxamento, beneficiando não somente o seu corpo mas também a sua saúde mental.

Quando praticamos a corrida estimulamos as nossas fibras musculares a ficarem mais resistentes e tonificadas, isto acontece pelo impacto e é intensificado pelo tempo de duração da corrida. No primeiro momento, o músculo se utiliza do glicogênio como fonte de energia, este é captado pelos carboidratos já existentes no organismo nos primeiros 20 a 25min, após este período o organismo passa a buscar outras fontes de energia, como a gordura.

Para quem não quer perder massa magra, mas quer ficar tonificado ou, como se diz popularmente, "trincado," vai a minha dica: faça dois treinos de corrida semanais, não excedendo 30min. Preferencialmente em horário separado do treino de musculação, ou após o treino. Não há necessidade de começar correndo todo o tempo. alterne entre corrida e caminhada até conquistar maior resistência muscular e cardiorrespiratória.

E para você que quer emagrecer, o exercício aeróbico é o seu maior aliado, faça 30 min todos os dias após o treino de musculação. Alterne entre corrida e caminhada até conseguir correr todo o tempo.



Professor
Thiago Zanon