Queria dizer q estou feliz com o número de visualizações do Blog, que vem aumentando a cada dia. Isto é muito bacana! O blog além de trazer informaçoes sobre eventos, dicas de treinos, dieta e suplementaçao também está aqui para ajudar vocês com as dúvidas e qustionamentos sobre treinamento e tudo que o envolve.
Então fiquem a vontade a fazer perguntas e tirar dúvidas, irei responder com maior prazer.
Se preferirem, podem me contatar através do meu e-mail: c.thiagozanon@gmail.com
Hoje, segunda-feira, começando mais uma semana de Treino segue para vocês um treino de Hipertrofia de Quadríceps, nível intermediários/avançado. Um grande músculo que deve ser bem trabalhado para se obter os resultados desejados:
AQUECIMENTO: 5 minutos Cardiovascular (Pedal ou Caminhada Leve)
ALONGAMENTO: leve, não excedendo 10s em cada posição.
AGACHAMENTO HACK/SMITH : 15 - 10 - 8 - 6 (Descendo até 90º)
LEG PRESS 45º : 10 - 8 - 8 - 6
EXTENSORA UNILATERAL : 8 - 8 - 6
EXTENSORA : 8 - 8 - 6 + Drop Set (Diminua 40% da carga, sem descanso, execute o movimento até a total exaustão do músculo alvo)
O descanso entre as séries não deve ultrapassar 30s.
Vale lembrar que o importante é a excecução correta do movimento e seu devido controle, não quantidade de peso e de repetições.
Qualidade não é quantidade!!!
Professor
Thiago Zanon
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