Hoje irei responder a pergunta que talvez os instrutores/treinadores mais escutem dentro das academias e ginásios de todo o MUNDO: "Professor, o que eu faço para perder a barriga?"
Bom, muitos irão te enrolar, passando dezenas de abdominais com peso, sem peso, levantando as pernas, em pé, de ponta cabeça. Você pode fazer milhares de abdominais todos os dias, que de nada irá adiantar. Só terá um abdômen definido quem seguir uma dieta regrada! Livre de "lixos": gorduras, chocolates, lanches, entre tantas porcarias existentes no mercado.
Abdômen é um músculo como os outros do nosso corpo, que deve ser trabalhado dentro do programa de treinamento, com descanso e treinos com peso. Irei postar um exemplo de treino para hipertrofia de abdômen que pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana, dependendo do seu condicionamento e tempo de recuperação.
Descanso de 30s entre ás séries, e de 1 a 2 dias de descanso para repetir o treino.
Abdominal Supra Solo (Anilha no peito 5Kg ou 10Kg): 3 x 20
Abdominal Infra Solo (Mãos soltas ao lado do corpo, levantar pernas unidas e estendidas): 2 x máximo de repetições
Abdominal Oblíquo no Cross Over (Polia baixa) : 2 x 15
OBS:Qualquer dúvida que você tenha com a execução dos exercícios, pergunte ao instrutor/treinador da sua academia. Caso ele não possa lhe ajudar estou a disposição.
Professor
Thiago Zanon
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