Boa Noite Galera,
Muitas pessoas ainda acreditam que quanto mais se treina mais se cresce, porém é preciso que a musculatura descanse. Para que se recupere para assim conseguir a tão sonhada hipertrofia muscular ,durante nossos treinos intensos o que fazemos é estimular nosso músculo e lesionar o maior número de fibras para que estas no descanso utilizem dos nutrientes da dieta e suplementação para o processo de recuperação e crescimento da muscular.
Como seres humanos temos diferenças fisicas,biológicas e mentais e o processo de recuperação muscular varia de alguns fatores como a intensidade do treino que é feito, sua dieta,horas de sono e suplementação é um conjunto de fatores não adianta treinar forte e não ter substratos e nutrientes no organismo, para que seja feita a recuperação muscular e assim sua hipertrofia,parte importante do trabalho de hipertrofia muscular são as horas de sono é preciso dormir de 7 -8 horas ininterruptas para uma total recuperação da mente e do corpo e tambem para que ocorra a liberação do tao famoso GH Hormonio do Crescimento que apenas é produzido quando se esta em sono profundo, em estudos feitos a recuperação total do grupo muscular trabalhado em uma treino intenso varia de 2 a 4 dias, porem isto não é uma regra e para que se tenha resultados sólidos e consistentes é nessessario conhecer o nosso corpo e sentir quando já se esta recuperado para o próximo treino deste grupo muscular, e o melhor a se fazer e testar variando os treinos e dias de descanço ate definir quantos dias seu corpo leva para se recuperar do treinamento e qual melhor treino se adapta ao seu corpo, não é uma coisa tão simples é preciso trabalho,persistencia e continuidade para acertar é nessessário errar e resultados só são obtidos pelo esforço e DISCIPLINA.
Aqui estão alguns alimentos que irao ajudar na sua Recuperação muscular:
Frutas com vitamina C
Laranja
Abacaxi
Cereja
Salmão
Frango
Clara de ovo
Iogurte
Castanha
Professor
Thiago Zanon
